[...] kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, przedramie 2 ćw śr plecy 3 ćw, barki 3 ćw, szrugsy 1 - ćw pt uda 3 ćw, biceps 3 ćw, łydki 1 ćw 2 dni przerwy I w koncu moje pytanie: jak to mozliwe ze na tym co jem, przytylem juz kolo 5 kg w okolo 3 msc i dla czego zalewają mi brzuch takie [...]
[...] do zrzucenia, jednak na to przyjdzie czas (planuje redukcje od czerwca). Ponizej podam tez kilka wymiarow ktore wykonalem po dzisiejszym treningu: Pas - 100cm udo - 67cm biceps - 44cm (mierzony przez dziewczyne, normalnie bez pompy ok 42) klatka - 111cm barki - 129cm biodra - 111cm To tyle w tym poscie, w kolejnym wstawie trening ktorym [...]
Wiem że temat jest powtarzany ale biceps mi nie chce rosnąć mam tylko 42,5cm w obwodzie a przy wzroście 194 cm i wadze 111 kg to nie wiele :(. zastanawiam sie czy moze za duzo cwicze 6 razy w tygodniu klatka biceps barki potem znow klatka biceps barki i dzień przerwy nie wiem pomocy!!! javascript: test(''); javascript: test(''); [...]
ANKIETA *1. WIEK: 23 *2. WAGA: 57 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 80*3 - wyciskanie leżąc: 42,5*2 - martwy ciąg: 100*1 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 9 mięsięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym [...]
[...] piersiowa: 90cm biodra: 84 pas: 80 ramię: 27 przedramię: 27 udo: 55 łydka: 37 kark:39 Po 4 miesiącach: waga:75kg klatka piersiowa: 99 biodra:94 pas: 86 ramie: 30 przedramię: 28 udo: 58 łydka: 39 kark:42 napiety biceps: 35 czy ten wzrost nie jest zbyt mały jak na ten okres ćwiczeń?? Żadnych odżywek ani supli nie brałem... za ocenę serdeczne dzięki
Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam odwiedzających postanowiłem założyć swój dziennik w celu zmotywowania samego siebie oraz podzielania się z wami spostrzeżeniami, osiągnięciami na treningach itp Dane: Wiek: 21 wzrost: 180 waga: 74,5 według kalkulatora sfd'u BF% - 16 Masa tłuszczyku: 12 WYMIARY LUZEM Pas 85,5 Klatka: 97,5 Biceps: L 31 P 31,5 Udo: 58 Łydka: 37 Jeżeli [...]
Cześć Nie lubię owijać w bawełnę, więc do sedna Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Obecna waga: 89kg Doświadczenie z siłownią: zerowe (na dole wymiary) W styczniu zacząłem redukcję - od 131 kg. Przez 7 miesięcy zrzuciłem 42 kg samą dietą. I tu właściwie jest problem. Chcę zacząć chodzić na siłownię, bo niestety jestem niezadowolony z wyglądu mojej [...]
[...] pod koniec miesiąca chciałbym dokupić gryf prosty (lub łamany?) i z upływem czasu obciążenia pod sztangę. Najbardziej podczas ćwiczeń chciałbym się skupić na przedramieniu, bicepsie i tricepsie oraz na łydkach, więc póki co obciążenie jakie mam powinno mi wystarczyć. Czytałem jednak, że jak chcę osiągnąć zadowalające rezultaty powinienem ćwiczyć [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne [...]
Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]
[...] + sztanga + hantle + 50kg obciążenia Nie wiem czy potrzebna to ale wzrost mój 69kg, 179cm wzrostu Program: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Dzień I: (klatka i biceps) 1.Hantelki uginanie ramion 2 serie 8,75kg obciążenia 2.Sztanga uginanie ramion 2 serie 17,5kg obciążenia 3.Wyciskanie sztangi 2 serie 45kg obciążenia [...]
[...] 12 Suma dobowa: 1101 kcal 94 g białka 20 g tłuszczu 129 g węglowodanów Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie 1) klatka, barki, triceps 2) plecy, biceps, nogi Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych grupach ( po 2 partie) ale z bardzo slabym rezultatem. Prosze, doradzcie co i jak, bo mam dosc kupowania ciuchow [...]